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安排好计划，杨城手里的白纸已经被他折成了千纸鹤。
这是他穿越后养成的习惯，千纸鹤，在那个世界，代表着飞翔，代表着自由和希望。
拿起纸鹤，他朝着前面轻轻一抛。
啪。
纸鹤撞在桌面的书册上。
“一，锻炼背部力量。二，开始锻炼法。三，强化肉身，激活异能。”
******************
丁原县，商贸街，飞跃健身俱乐部。
街道右侧二楼，飞跃健身俱乐部占据了三个大房间，连在一起。外面广告牌不断闪着彩色霓虹灯。
‘飞跃健身’四个大字，跃字灯泡坏了，只有一边的夭还亮着。
楼下车来人往，进进出出的大门口处，此时正站着一个穿蓝白校服，留着学生刘海的瘦弱男孩。
男孩面色泛白，是那种许久不见阳光的苍白色。手臂胳膊都很细，一看便是不经常锻炼的类型。
穿着的校服宽松肥大，加上他一脸的稚嫩乖巧，完全就是学校里那种普通不起眼，处于班级角落里的普通男生。
换了身校服或许就没人认识他的类型。
男孩仰头看了看霓虹灯广告牌。
“就是这里。”
他低声念叨了句。
顺着楼梯口进去，走进左侧电梯，按下二楼。
电梯很快叮的一声响了，门打开，露出二楼宽敞的灰色过道。
地面没有装修过，还是普通的水泥地。
一个穿红背心的强壮男人主动迎上来。
“是来锻炼还是体验的？”
“先体验下吧。”
男孩正是才从学校出来的杨城，在街上转悠了一圈，才选定这个健身房。
没有其他理由，只是距离家近。
“那这边来。”红背心领着杨城来到一处划船机边上。“要我介绍机械么？”
“不用了，我自己会。”
杨城摆摆手，不在意道。
红背心看了眼他，倒是没想到他还蛮老练。也就不去管他了。
“那你自便啊，体验时间是一个小时。”
说完他就自己去招呼新进来的客人了。
健身房不大，只有五个房间，中间是个大厅。里面摆满了七八个小号大号的器械。
蝴蝶机，划船机，杠铃，哑铃，该有的都有，只是数量不多。
人也不多，只有四个肌肉结实的男的在挥汗如雨锻炼。
杨城找了个练背的机械，趁也不知道是什么名字。是用手拿着一根棍子，然后往上拉重量，用来锻炼后背正好。
“先上二十千克。”
他拔了下插好的重量调节棍，将其插进二十公斤位置。
双手握住黑棍，往上一拉。
滋。
重量砝码很轻松就被拉起来了。
“三十千克再来。”
杨城开始测试自己现在的最佳锻炼重量。
很快便找到了最适合自己的重量程度，四十五千克。
然后便直接开始一组五个的锻炼起来。
练了一会儿，他边上忽然过来两个人，都是紧身黑背心，手里戴着锻炼手套，肌肉健壮的壮汉。
一个是板寸头，另一个脖子上挂了一串金项链。
“我就说之前那种练法是错的，练背还是要看感觉，感觉对了，那就是真对了。”
板寸头松着胳膊肌肉。
“练法姿势最重要，感觉有的时候也不准，我有次就是这样，边上没有镜子对比看，根本没感觉到我居然练错了。我给你示范下。”
两人一边说着话聊天，一边朝杨城所在的器械走过来。
金链子直接伸手，抓住杨城手里的黑棍。
“好了好了，小兄弟先等下，你这练法是错的，我来示范下。“
杨城正练出点感觉了，被这金链子一扯，顿时有些姿势歪斜。
他皱眉松开黑棍，看了眼这两人。
练背的机械不只一个，他索性走开，去另外的一台继续。
“呼吸，意念，九段式配合背部肌肉发力！”
杨城重新开始尝试有效锻炼。
四十五千克的重量，他先是缓缓拉起来，然后猛地往下一放，又迅速拉起来，这个动作要在六秒时间左右完成。
不能多也不能少。
其中还要配合九段式的呼吸和意念法。