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右手后拉贴至腰间，掌心内收，左脚前踏半步，口中道：“这便是三体式了，自无极式而始，自三体式而终，这便是整个三体式桩功了，你试试看。”
周天生依言为之，照着俞莲舟方才演示，自行做了一遍，以三体式站定。
俞莲舟微微颔首，道：“动作不错，不过下面几处需得时时记住，顶头竖项，沉肩坠肘腰脊正直，舒胸实腹，缩胯收臀，屈膝微扣，脚跟外撑，脚趾扣地！记住了么？”
“记住了！”周天生大声答道。
“背一遍！”俞莲舟心中不信，这八诀二十四字，哪能说一遍就记住，能记住小半就算记性不错了。
“顶头竖项，沉肩坠肘腰脊正直，舒胸实腹，缩胯收臀，屈膝微扣，脚跟外撑，脚趾扣地。”周天生二话不说，利索背道。
俞莲舟听他背的一字不差，虽觉惊讶，不过这小子一向出人意料，记性好点也不算什么了，手一抬，将周天生背后那根微黑木棍抽出，对着他踏出的那只小腿轻轻一击，周天生立时站立不稳，险些栽倒。
“天生，这三体式桩功讲究前三后七，身体重量三分落于前脚掌，七分落于后脚掌，若有人用攻击你前小腿的外侧，能小腿完全不动又能随时收腿闪避而身体稳定，这脚下功夫就算成了，这一要点称作‘足下生根、稳固轻捷’。”俞莲舟说道，见周天生重又站定，腿形微动，便知他调整得不错。
又绕着周天生走了一圈，眼神自肩背胸腹直移至臀胯小腿，点点头又摇摇头，往前走几步，离周天生一棍距离面对面站定，又是一棍点出。
周天生手掌心只觉一股大力袭来，上半身往后一仰，方才把劲力卸去。
“若有人大力正向推你前手，如果你能在前臂不太叫劲的情况下，前臂保持原状，身体重心不变化，只是后面的腿感到受力，才算合格，这一要点就叫‘传力顺达、手足相通’。你方才是以腰腹受力，离手足相通还差不少，所以说你这桩功形似神不似，现在明白了么？”俞莲舟问道。
“明白了一些，再请师伯指教。”周天生没想到自己虽然道理懂了，自己做起来问题如此之多，当真是应了从前常听老师说的那话“一听就会，一看就懂，一做就错”，态度立时端正不少。
俞莲舟身形一动，一直棍子便在周天生身体各处击打，说来也怪，明明棍影迅捷无比，抽击在他身上，周天生察觉的却不是抽击之力，而是一阵一阵的推送之力，每到棍端与身体相触瞬间便有一股柔劲发出，消减抽击之势。周天生这才明白，俞二师伯在劲力运使之道上，已经到了劲出随心，收发如意的境地。
周天生给一股一股的劲力带的歪七扭八，俞莲舟这才出言提点道：“若气盈勃发贯通周身，周身各节贯通如一，那么被人以任何方法打出去，身体状态、身架四肢相对位置都会始终纹丝不变，这一点就叫做‘周身一家、气足神完’。”
“这三点一成，三体桩功才能算是小成！”